Letnja HIT dijeta uz lubenicu

Lubenica može da pomogne i pri skidanju kilograma, a odlučite li se za detoks lubenicom, najbolje je da traje od 9 do 13 dana. Ubrzani detoks traje pet dana.

Odlučite li se za dugotrajniji plan, on će se sastojati od dve faze. Prva tri dana jede se samo lubenica. U drugoj fazi se dodaju druge namirnice, a lubenica se jede kao međuobrok. Ova faza nije restriktivna poput prve i može trajati od šest do deset dana, ali nećete imati puno namirnica za izbor. S obzirom na to da lubenica sadrži puno vode, možda nećete imati potrebu za uobičajenim pijenjem vode.

U drugoj fazi jelovnik će izgledati ovako : za doručak pojedite posudu ovsenih pahuljica sa mlekom i nekoliko kašika kravljeg sira, za međuobrok 2-3 kriške lubenice, za ručak pileći file, ribu ili nemastan komad govedine, salatu od bilo kojeg povrća s malo maslinovog ulja i sirćeta i za večeru 2-3 kriške lubenice.

Jelovnik

Jelovnik za 1. dan

• Doručak:  kriška lubenice, šolja kafe ili zelenog čaja
• Ručak: 150 g kuvane nemasne govedine, 150 g kuvanog pirinča, kriška lubenice
• Večera: 100 g svežeg kravljeg sira, kriška integralnog hleba, kriška lubenice

Jelovnik za 2. dan

• Doručak:  kriška lubenice, šolja kafe ili zelenog čaja
• Ručak: 100 g kuvanih pilećih prsa, kriška hlebaod celovitih zrna, kriška lubenice
• Večera: 100 g ribe sa žara, 100 g kuvanog pirinča, 2 kriške lubenice 

Jelovnik za 3. dan

• Doručak:  kriška lubenice, kriška tosta, šolja kafe ili zelenog čaja
• Ručak: 50 g testenine sa sosom od paradajza, 3 kriške lubenice
• Večera: salata, neograničene količine lubenice

Jelovnik za 4. dan

• Doručak:  2 kriške lubenice
• Ručak: supa od brokolija, kriška hleba od celovitih zrna, 2 kriške lubenice
• Večera: 3 srednje velika krompira pečena iz rerne, 2 kriške lubenice

Jelovnik za 5. dan

• Doručak:  3 kriške lubenice
• Ručak: 150 g kuvane nemasne govedine, neograničene količine lubenice
• Večera: kriška integralnog hleba, 100 g kravljeg sira, 3 kriške lubenice

VIR : https://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/45726/letnja-dijeta-uz-lubenicu.html

LUBENICA - idealna zdrava ukusna, hranljiva i lekovita hrana za vruće dane !

LUBENICA : Ukusna , hranljiva i lekovita ....

Lubenica je najbolje voće za gašenje žeđi jer sadrži čak 92 posto vode

Lubenica je idealno ljetno voće jer savršeno gasi žeđ, a zbog male kalorijske vrijednosti mogu je jesti svi oni koji su pobornici zdravijeg načina prehrane. Pročitaj zašto baš ova namirnica čuva zdravlje srca i uravnotežuje krvni tlak, te saznaj kako pripremiti pravo ljetno osvježenje - frape od lubenice! 

Zašto bi lubenica morala biti sastavni dio najzdravijeg načina prehrane

Lubenica je bogat izvor hranjivih tvari koje štite srce, poput vitamina C i karotenoidnog fitonutrijenta, likopena, koji im također daje karakterističnu crvenkasto-roza boju. Likopen, uz beta-karoten i vitamin A, pruža snažnu antioksidativnu zaštitu od oštećenja na staničnim strukturama uzrokovanim slobodnim radikalima.

Idealna je namirnica za najzdraviji način prehrane ne samo zato što je visoko hranjiva i odlična okusa, nego i zato što ima malo kalorija: jedna šalica lubenice sadržava samo 49 kalorija. Bogata je vodom pa osvježava, ali i zadovoljava apetit.

Lubenica je dobar izvor magnezija i kalija, dvaju minerala za koje je poznato da pomažu uravnotežiti krvni tlak, kao i vrlo dobar izvor vitamina B6, koji pomaže u održanju odgovarajuće razine homocisteina. U azijskoj se medicini tradicionalno koriste za čišćenje bubrega, ali i u druge medicinske svrhe.

VIR : http://zdravakrava.24sata.hr/clanak/1962/najzdravije-namirnice-svijeta-lubenica

Banane sa tamnim tačkama pomažu u borbi protiv raka !

Potpuno zrela banana proizvodi supstancu TNF 

koja ima sposobnost da se  bori sa abnormalnim ćelijama

www.derbybanane.ba 

Potpuno zrela banana proizvodi supstancu TNF (Tumor Necrosis Factor) ili Faktor Nekroze Tumora,  koja se bori protiv stanica koje se ponašaju neuobičajeno. Razina stanica sa antikanceroznim efektom odgovara razini zrelosti voća. Što je banana zrelija, više ima antikanceroznih kvaliteta. U usporedbi sa grožđem, jabukama, lubenicama, ananasom i kruškama, banane su sadržavale najviše antikanceroznih tvari.

S otprilike 105 kcal i praktički bez masnoća može produljiti vrijeme između dva obroka, pružajući organizmu kalij, ponešto željeza te vitamine A, C i B6 (piridoksin).

Banana sadrži triptofan, aminokiselinu koju tijelo pretvara u serotonin, poznat po tome što nas opušta, poboljšava nam raspoloženje i općenito se osjećamo sretniji.

Sadrži i veliku količinu kalija, koji je od vitalne važnosti za kontrakciju mišića i pravilan rad živčanog sustava. Glavna uloga kalija je održavanje funkcije staničnih stjenki, s tim da količina kalija i natrija mora biti usklađena, jer kalij ostaje u stanicama, a natrij izvan njih.  Druga važna zadaća ovog minerala je održavanje koncentracije i djelovanje magnezija, minerala neobično važnog za srce. Ako je razina jednog od njih u krvi niska, vrlo je vjerojatno da će i razina drugog biti niska. Održavanje stanične ravnoteže s naglaskom na kalij, jedna je od glavnih strategija u borbi protiv srčanih i kancerogenih oboljenja. Kalij je također od temeljne važnosti za optimalno energetsko stanje tijela.

Nedovoljna količina kalija u organizmu može dovesti do srčanih tegoba, stanja opće tjelesne slabosti, umora i razdražljivosti. Osobe koje pretjerano uživaju u slanoj hrani posebno bi trebale pripaziti na dovoljan unos kalija, jer bi u protivnom moglo doći do narušavanja ravnoteže kalija i natrija u tijelu. U prilog tome ide i zaključak istraživanja, objavljenog u New England Journal of Medicine, da uzimanje banana u svakodnevnoj prehrani za gotovo 40 posto može smanjiti rizik od srčanog udara.

Opća slabost i umor najčešći su pokazatelji potrebe za kalijem. Težak fizički rad ili naporna sportska aktivnost zahtijevaju obnovu kalijem, koji uz dodatak magnezija posve nadoknađuje iscrpljene tjelesne zalihe, vraća mišićni tonus i obnavlja tjelesnu kondiciju.

Jedna banana srednje veličine sadržava jednaku količinu pektina kao i jabuka srednje veličine, što je svrstava u namirnicu koja pogoduje snižavanju povišene vrijednosti kolesterola u krvi.

Vir : http://lifex.hr/bananama-protiv-raka/

MAGIČNA JUTARNJA "derby "BANANA DIJETA : Izgubite 5 kilograma za nedelju dana !

     Za sedam dana 5 kg manje uz pomoć
      " derby " banana i mlake vode 

Dijeta pod nazivom Jutarnja "derby "banana ima sve više poklonika jer daje neverovatne rezultate. Ako se pridržavate njenih pravila, možete smršati čak pet kilograma za nedelju dana.

Dijeta pod nazivom Jutarnja "derby "banana ima sve više poklonika jer daje neverovatne rezultate. Ako se pridržavate njenih pravila, možete smršati čak pet kilograma za nedelju dana.

Banane bi trebalo da budu sveže, nikako zamrznute, pečene ili pripremljene na bilo koji način.

Ova dijeta ima veoma jednostavne zahteve – dan treba da počnete uz najbolju  " derby"bananu i šolju tople vode, ne treba jesti posle 20 časova i treba izbegavati slatkiše nakon 15 časova.

Dakle, doručak treba da se sastoji samo od banane i šolje tople vode, a za ručak pojedite nešto po svom izboru uz svežu salatu. Za večeru bi trebalo da pojedete mnogo voća.

Banane utiču na mršavljenje tako što podstiču probavu i ubrzavaju metabolizam, pa je svakako dobro uneti ih u redvnu ishranu ukoliko ih već ne jedete redovno.

One su bogate skrobom koji ima nizak glikemijski indeks, što znači da znači da se duže vari i da osećaj sitosti traje duže.Poželjno bi bilo da isključite slatkiše i zamijenite ih bananama s mlakom vodom i da pijete najmanje dva litra vode dnevno.  

VIR : http://www.pink.rs/lifestyle/lepota/magicna-dijeta-jutarnja-banana-izgubite-5-kilograma-za-nedelju-dana/